第一部分　理解拖延

了解你自己

在參加了加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的第一個拖延治療團 體四個星期之后，一個學(xué)生驚訝地說：“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以為它不會再長出來了，但是實際上它的根埋藏得很深，很快又長出來了?！睂δ承┤藖碚f，拖延就像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，拖延就像一片蒲公英，它們根深蒂固，無法輕易根除。我們只能一個一個地來講解這些根蒂，所以必須人為地將它們分開。但是在現(xiàn)實生活中，這些根蒂盤根錯節(jié)，它們相互影響，共同生長。人的感受就像雜草一樣是復(fù)雜的。

拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。但是很多拖延者并不能識別所有這些活躍于表面現(xiàn)象之下的情緒波動，因為他們利用拖延來逃避不舒服的感受。在雜亂無章和拖拖拉拉背后，大多數(shù)拖延者其實是在害怕他們自己無法在根本上被人接受。雖然為了拖延而批判自己是相當(dāng)痛苦的，但是，相比費勁掙扎卻仍然陷于恐懼之境的脆弱，以及被暴露在眾目睽睽之下的痛苦感受而言，自我批判的煎熬或許更容易被承受。我們了解這種感受讓你并不舒服，但是當(dāng)你回避自己的感受，你就失去了內(nèi)心的平衡，你為自己挑選了一條布滿情緒地雷的道路，心中始終忐忑不安，不知道什么時候就會一腳踏響地雷。所以，我們邀請你跟我們一起探索這個你所回避的領(lǐng)地，去面對自己對失敗的恐懼，對成功的恐懼，對受控制的恐懼，以及對親近和疏遠的恐懼，因為我們相信當(dāng)你了解了自己的感受究竟是什么以及為什么自己會有這樣的感受時，你就會有望變得更自信，更踏實，也更自在，這樣你才能擺脫拖延，大步向前。

拖延的另一個根源，是拖延者與時間的糾葛。拖延者常常以一種“期望式思維”來看待時間，或者他們常常將時間看做一個需要制服 和取勝的對手。這種對待時間的態(tài)度激發(fā)了更多的拖延。如果你的主觀時間跟鐘表時間處于沖突之中，你就很難對最后期限有一個合理的預(yù)期，你也無法向著一個目標(biāo)穩(wěn)定地邁進，或者，對自己可以用多少時間將事情做完沒有一個概念。除此之外，因為你的時間感跟別人不同，他們的主觀時間跟鐘表時間更加吻合，所以你或許會跟他們發(fā)生矛盾。當(dāng)你跟別人在時間問題上發(fā)生沖突，或許你會使拖延變本加厲。

拖延的生物根源包括你的身體、大腦以及你的遺傳基因。它們都在你的拖延中扮演了一定的角色。神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的迅猛發(fā)展為我們帶來了一些令人興奮的發(fā)現(xiàn)，它們有助于我們以一種新的方式來理解拖延。在你大腦中發(fā)生的事情，會影響到你會回避什么樣的感受，而你所回避的（或者你所沒有回避的），會影響到你大腦的結(jié)構(gòu)和功能。因為這種“神經(jīng)可塑性”，大腦始終在變化，所以你的生物傾向性并不一定會對你的個人發(fā)展構(gòu)成阻礙。

拖延的人際關(guān)系根源，主要指你的家庭背景和社會關(guān)系，以及你在當(dāng)今社會的地位。你在以往的家庭關(guān)系中所受到的影響，很可能會在你的生活中延續(xù)下去，并可能在維護你的拖延傾向中起到了一定的作用。對自己在社會角色和文化角色上的憂慮或許也是構(gòu)成你拖延習(xí) 性的一個因素，要知道，它會影響到你的自我感覺以及人際關(guān)系。

我們鼓勵你不帶批判和責(zé)備地去探索和理解這些情緒、生物和社會因素對你的拖延所造成的影響。本書的一個主要觀念就是：從你自己的經(jīng)驗中學(xué)習(xí) 是一件令人興奮而有趣的事情——不否認(rèn)，不遺忘，不判斷，而是如實接受，好好利用。如果我們想應(yīng)用本書笫二部分給出的實用技巧來克服拖延，那么首先我們必須全面了解拖延習(xí) 性的根源及其來龍去脈，為第二步打下一個良好的基礎(chǔ)。