17比賽
關(guān)于競賽精神的意見
有些跑步者從來就沒有參加過比賽。我就知道有這樣的人，他們每天都堅持跑十英里或者十多英里，但是他們從來就沒有參加過真正的比賽。一些人也許是受到那種娛樂文化的無競爭性精神氣質(zhì)的影響，他們不喜歡以犧牲別人為代價使自己取得勝利。另一些人就是不喜歡比賽時出現(xiàn)的呼吸困難等不舒服感覺。一些跑步者之所以不參加比賽是因為他們還記得當(dāng)年參加少年棒球隊比賽時的那種迫不得已的感覺，和在中學(xué)參加網(wǎng)球比賽前的那種焦慮不安的心情。
但是對于我們中間的許多人來說，比賽主要是一種與自己比的機(jī)會，可以看看我們的速度比以前快多少。如果我們在比賽時超過某人，或者比某個對手先幾英寸到達(dá)終點，那是很好的事。但是這并不是主要的樂趣。這就是為什么在比賽中出現(xiàn)那么多的友好場面的原因。主要競爭者不是其他的比賽者，而是你自己。
此外，并沒有規(guī)定每一個跑步者必須參加比賽，因此不必感到非參加比賽不可。
如果你對比賽不感興趣的話，你現(xiàn)在可以不讀這一章，但是請你記住此書有這一章，也許以后當(dāng)你的跑步有所長進(jìn)，偶然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)達(dá)到精力充沛和毫無疲倦之感的境界時，你可能會希望作比賽的嘗試的。
怎樣尋找比賽和參加比賽？如果你住在有許多跑步者居住的地方，你可以看報紙的體育版來找關(guān)于比賽或者跑步俱樂部的活動的廣告。在你發(fā)現(xiàn)廣告的時候，就打電話給有關(guān)的負(fù)責(zé)人，向他（或她）詢問關(guān)于比賽的情況。訪問出售跑步器材的體育用品商店，向售貨員打聽如何找到可以向你提供比賽情況的人。如果你住在一所學(xué)院或者一所大學(xué)附近，可以打電話給體育系，與一位徑賽的教練談?wù)?。可以在《跑步者世界》中尋找廣告。還可以寫信向美國公路跑步者俱樂部詢問情況，包括寄去一個署有自己的姓名住址和貼上郵票的信封。最后，在你碰到其他跑步者的時候，問他們是否知道即將有比賽。過不了多久，你就可能排出應(yīng)接不暇的比賽場次。
在我住的這個地區(qū)，夏天的比賽情況可能是這樣：星期四晚上舉行一次，星期六上午舉行兩次，星期天再舉行一次。四天四場比賽似乎是太多了，但是如果任何人想在這幾天參加比賽的話，他們就可以參加——而且可以保證一些不怕艱苦和體魄強(qiáng)壯的人參加比賽。在冬天，比賽的次數(shù)就稍為減少一些。
當(dāng)然、按照本章的意見去做并不能保證你在今后的比賽中能跑出好的成績。在體育運(yùn)動中，最深的奧秘之一是什么原因決定你的成績好壞。有時在你感覺非常好的時候，你跑得很壞，但有時在你感覺很差的時候，你不知為什么卻跑出了好成績。
曾與我談及過這個問題的一位醫(yī)生對我說，他認(rèn)為這種現(xiàn)象同身體的生物潮和生物節(jié)奏有關(guān)，也同諸如飲食和訓(xùn)練等因素有時候互相發(fā)生的微妙作用有關(guān)。在你跑得差勁的時候，你可能在患感冒或者得了其它某種傳染病。病不一定嚴(yán)重到出現(xiàn)明顯的癥狀，但是它足以減少你的精力。*
注:*一個出色的跑步運(yùn)動員面臨著困難的競爭問題。只要一個優(yōu)勝者創(chuàng)了紀(jì)錄或者得了奧林匹克獎?wù)?，他（或她）對提高成績的興趣就減少了。亨利·賴德、亨利·杰伊·卡爾和保羅·赫格特在給《科學(xué)美國人》月刊寫文章時指出，世界級運(yùn)動員受到的主要限制不是身體方面的，而是心理方面的。
對于這些無法估量的事物是沒有多大的辦法的。但是有許多事情是我們可以控制的。這就是我們在比賽中必須予以密切注意的事情。由于你的速度無法再快使你跑的成績不好是一回事，但是由于你的穿著不合適或者由于你的精力不集中而被別人超過，從而使你跑不出好成績卻是另一回事。
比賽包括身體和精神這兩個方面，但是它們是不可分割的。不管你身體有多好，但是如果你比賽時精神不集中的話，照樣跑不出好的成績。這就是本章的內(nèi)容不僅涉及戰(zhàn)術(shù)，而且還要涉及心理的原因。讓我們簡單地看看什么樣的精神作用會對你的比賽有幫助，和什么樣的精神作用會對你的比賽有損害。
在比賽的信號槍打響之前，比賽實際上早就開始了，有時候幾個月前，甚至幾年前就開始了。當(dāng)你讀這本書的時候，跑步運(yùn)動員正在為參加下一屆奧林匹克運(yùn)動會作準(zhǔn)備。到他們參加比賽的時候，他們會花許多時間去考慮他們打算怎么辦。這種精神方面的練習(xí) 將使他們的意志堅強(qiáng)起來，就象體格訓(xùn)練會增強(qiáng)肌肉一樣。對手的一個動作將會使他們采取他們已經(jīng)準(zhǔn)備好的那種對策。比賽途中的疼痛將會使他們覺得不能放慢速度。在自己被別人超過的時候，你會爆發(fā)出一股加快速度的力量。
注：*為了加強(qiáng)這種反應(yīng)，一些運(yùn)動員最近一直在進(jìn)行打坐的實驗。在某些研究者說，打坐可以改善心血管的功能之后，它首次引起了跑步運(yùn)動員的注意。自此以后，許多其它項目的運(yùn)動員也說打坐對他們有好處。一位同我談過這個問題的醫(yī)生對我說，赫伯特·本森寫的一本名叫《松弛反應(yīng)》的書中概括的原則也取得了與打坐的作用大致相同的結(jié)果。他說，他的許多病人從中得到了好處，但是另外一位醫(yī)生對我說，這種研究表明，打坐對心血管的功能根本沒有任何好處。
大部分人不想花幾個月或者幾年的時間來為一次比賽作準(zhǔn)備，但是如果你考慮一下你打算怎樣應(yīng)付在跑步當(dāng)中出現(xiàn)的一些情況的話，你將會賽得好一些，而且會使賽跑更有興趣。這樣，你就為對付疼痛、疲勞和你的對手的努力作好了準(zhǔn)備。
實際的疼痛和疲勞同理論上說的疼痛和疲勞并不一樣。比賽前，你很容易對自己說：即使在你開始感到疼痛之后，你也要繼續(xù)努力跑下去。但是在比賽的時候，要有堅強(qiáng)的決心才能堅持下去。在頭腦和身體都感到疲憊的時候，疼痛和疲勞會消磨你的意志。不管你參加過多少次比賽，你永遠(yuǎn)不能完全克服這個問題，但是你可以在對付這個問題時變得聰明一些。
優(yōu)秀跑步運(yùn)動員的范例是有教益的。威斯康星大學(xué)的威廉·摩根博士在最近提出的報告中對世界級長跑運(yùn)動員和普通長跑者的心理狀態(tài)作了一次比較。他們之間的最大差異表現(xiàn)在他所謂的“他們在思想上如何處理在跑步時的感覺”上。引起摩根注意的是最優(yōu)秀的跑步運(yùn)動員忍受疼痛的能力。他發(fā)現(xiàn)，普通長跑者的特點是采用思考其它事物的辦法來忘卻跑步時的疼痛。例如，在一次馬拉松長跑之前，一個與他談過話的普通跑步者，習(xí)慣地把一些假設(shè)的貝多芬唱片放在一個想象中的轉(zhuǎn)盤上，以便在跑步的時候聽。另外一個哲學(xué)博士候選人，每年采取回憶一年來的學(xué)習(xí) 生活的辦法來忘卻疼痛。相反，世界級跑步運(yùn)動員只是考慮比賽。他們控制自己的身體狀況，要求自己放松，估計他們正在經(jīng)受的疼痛的程度和估量自己還能忍耐到什么程度。設(shè)法以他們?yōu)榘駱影?。在參加比賽以后，又設(shè)法忘掉自己在參加比賽畢竟是沒有多大意義的。
優(yōu)秀跑步運(yùn)動員也要解決勝負(fù)的意義問題。比賽是一個復(fù)雜的問題。阿諾德·拜塞在一本名為《運(yùn)動的瘋狂性》的書中寫了一個網(wǎng)球冠軍的情況，他從來沒有參加過一場輕而易舉的比賽，每次都是以接近的比分戰(zhàn)勝對方。根據(jù)拜塞的分析，他這樣做是要表明，他和他的對手的實力是不相上下的，這樣，他就不會因以壓倒的優(yōu)勢戰(zhàn)勝對方而感到內(nèi)疚——以及隨之受到良心的譴責(zé)。
這種擔(dān)心心理看起來可能是沒有道理的。但實際上并非如此。在我的跑步速度最后提高到有資格參加波士頓馬拉松賽跑之前，我曾參加過四五次馬拉松賽跑，都跑得不好。到最后的十五秒鐘或二十秒鐘時，當(dāng)我知道我有獲勝的機(jī)會時，我便產(chǎn)生了一種明顯的憂慮感。在我超過其他跑步者的時候，我感到我的運(yùn)動有點不體面，我在他們失敗的時候取得成功似乎是錯誤的。也許你永遠(yuǎn)不會有這種感覺，但是在比賽前，最好還是承認(rèn)你有產(chǎn)生這種感覺的可能性，這樣，如果你產(chǎn)生這種感覺的話，也就不會感到手足無措了。
當(dāng)然，參加一場比賽，除了心理上的準(zhǔn)備之外，還要作其它的準(zhǔn)備。如果是一場重要的比賽，那你就要設(shè)法提前到達(dá)比賽地點，足以使你有機(jī)會排泄掉在開車來這里時吸收到身體內(nèi)的一氧化碳。
在比賽前，你還要注意飲食問題。雖然吃通常的含碳水化合物的食物可以增加耐力，但是吃得過多就不好了（見十四章），特別是如果使你不必要地增加兩三磅體重的話。在比賽的前一天晚上，即使喝少量的酒也會減少你在熱天跑出好成績的能力。設(shè)法養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，吃喝要適度，量不要多。這樣在比賽前，你只需要按平常的習(xí)慣飲食就行了。
帶上你需要的一切。幾乎沒有什么疏忽比你在臨場比賽時發(fā)現(xiàn)忘記帶什么東西更令人沮喪的了。一些跑步運(yùn)動員造一張清單，上面寫著要帶的一切東西——從預(yù)備鞋帶（永遠(yuǎn)把鞋帶打成死結(jié)。只有這樣，才無需在比賽中停下來結(jié)鞋帶）到雨具樣樣俱全。雖然我沒有那么做過，但是這無疑是一個好主意。不管你怎么做，不要忘記氣候是變化的，特別是春季和秋季。例如，在參加四月中旬舉行的波士頓馬拉松賽跑時，你必須做好對付任何氣候的一切準(zhǔn)備，比如一九七六年的酷熱和一九七五年的寒風(fēng)。
如果可能的話，在比賽前了解一下路線，可以象做準(zhǔn)備動作那樣沿路慢跑，也可以驅(qū)車走一趟。最好是知道哪兒有山或者哪兒有急轉(zhuǎn)彎，如果是在崎嶇不平的田野里舉行，最好是知道哪兒的道路狹窄得難以通行。準(zhǔn)確地了解終點線有多遠(yuǎn)，對于最后階段的比賽是有助益的。幾乎沒有什么事情比盼望那個似乎是永遠(yuǎn)到不了的終點線更令人泄氣的了。
最后，在臨場比賽前，最好到浴室洗個澡——如果附近沒有浴窒，就到偏僻的小樹林去走一走。不要忘記這件事，否則會使你在比賽中產(chǎn)生一些非常容易分心的思想。
當(dāng)你在比賽前聽跑步運(yùn)動員談話時，你將會發(fā)現(xiàn)，幾乎沒有什么人會說自己的身體好。大部分談話總是說有病和有生病的癥狀。聽他們說話的口氣，好象他們在過去的一個月中連搖搖晃晃地走五六步都是困難的。這是一種長期遺留下來的習(xí)慣，也是跑步運(yùn)動員的一種迷信的反映，他們認(rèn)為，承認(rèn)身體好就會跑不出好的成績。
可別白白地同情那些有病的對手，只要跑步的信號槍一響，它產(chǎn)生的神奇療效比戶爾德的圣母瑪麗亞還靈。
即使你自己不一定說得好象你剛從病床 上爬起來一樣，你也最好把你內(nèi)心的期望說得小一些。例如，如果你認(rèn)為運(yùn)氣好可以在三十五分鐘跑完五英里，那末對詢問者也只能說：“我希望在三十八分鐘內(nèi)跑完。”那末，如果你的確在三十五分鐘內(nèi)跑完了全程，你得到的贊揚(yáng)將會更加熱情。紐約市的一個名叫格里·米勒的跑步運(yùn)動員最善于這樣做。他會說：“我今天凌晨四點前還在參加一次聚會。由于我的腿出了毛病，我已經(jīng)有六周沒有跑了。這次我只能慢慢跑，就象平時鍛煉那樣?！边^一會兒，在他開始跑的時候，就象鳥一樣敏捷，與跑在前面的人相比，一步也不慢。
比賽開始前的另一項準(zhǔn)備工作是活動一下。如果天氣熱，活動量要保持在最低限度，免得你的身體增加不必要的熱量。否則的話，慢慢地跑八至十分鐘，全身舒展一下、最后做一兩次短距離沖刺，以便使你的心臟、肺部和肌肉適應(yīng)比賽時的劇烈運(yùn)動。就象前面提到的那樣，人們對比賽前的準(zhǔn)備活動究竟有多大好處的問題存在著爭論。然后，一位受人尊敬的瑞典研究人員佩爾－奧拉夫·奧斯特蘭報告說，做準(zhǔn)備活動之后，人體 處理氧的能力可增加百分之五。這種能力與跑步的速度有著密切的關(guān)系，因此賽前的準(zhǔn)備活動看來是一種值得堅持的習(xí)慣。
現(xiàn)在談?wù)劚荣惐旧淼膯栴}。比賽的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)是復(fù)雜的（除非你采用英國的一位奧林匹克馬拉松比賽參加者的方法，他告訴我說，他的秘密戰(zhàn)略是：“我開始用輕松的速度跑，然后逐漸加速?！保?，而且取決于諸如距離、下雨，天氣、對手和你自己的優(yōu)缺點等因素。有關(guān)這個問題的著作已寫過數(shù)百萬字。你首先要決定的是你在一大群人中選擇你的起跑位置。如果你太靠前的話，后面的運(yùn)動員在越過你的時候可能會撞著你，甚至?xí)驳鼓?。如果你太靠后，你將不得不遷回曲折地穿過人群。在你初次參加這種比賽的時候，你會發(fā)現(xiàn)最不費力的是從最后面開始跑。在起跑之后，你總能超過其他運(yùn)動員。隨著經(jīng)驗的增長，你就能尋出與你的實力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動員，從而選擇你的合適的起跑位置。
起步以后，最重要的任務(wù)是找出合適的速度，并堅持這種速度。開始速度太快是一種共同的缺點。在開始時，你應(yīng)該以一種感到似乎跑得太慢了的速度跑。如果你的速度太快，疲勞將會迫使你以后慢下來。身體是舍不得把精力很快花掉的，精力只有那么多。
在你尋找合適的速度的時候，還要使你的步伐輕松自如。大部分跑步者只有在充分注意步伐節(jié)奏的時候才能找到一種有效的節(jié)奏。如果他們的思想不集中，他們就會跑得不平穩(wěn)。因此，把你的注意力放在跑步上：提醒自己要放松，要輕松自如地跑。由于過量的活動會消耗氧氣和精力，所以雙臂上下擺動的幅度不要太大，不要讓頭部不必要地晃動。
如果天氣熱，或者是一場長距離比賽，那么在臨場比賽之前喝一杯左右的水。
在沿途的飲水站，要早飲水和經(jīng)常飲水。即使你不感到渴，你也果在出汗。等你感到渴才去喝水，對補(bǔ)充水分來說已經(jīng)太遲了。
在你在人群中找到合適的位置以后，你的主要任務(wù)就是最大限度地發(fā)揮出你的有利條件。為此，你必須了解自己的優(yōu)缺點。有些跑步者善于跑上坡路，另一些跑步者善于跑下坡路，還有一些跑步者善于在平地上跑。除了你的優(yōu)點之外再作額外的努力，這樣你將會獲得優(yōu)勢，從而使你的對手感到泄氣。
當(dāng)然，跑上坡路是最困難的。正是由于這個原因，許多跑步者在快到坡頂?shù)臅r候都減慢了速度，因為他們想喘喘氣。但是切莫減慢速度，那正是猛沖的時候，如果你猛沖過坡頂，到了下坡路的時候再放松，你將會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)超過你的許多對手很長一段路了。
當(dāng)然，在下坡路上跑也有它的危險——主要的危險是你容易跑得太快而使自己疲勞。除非已接近終點線，否則下坡時不要盡全力跑，有時候，你會被一個在下坡路上猛沖的運(yùn)動員超過去。不用著急，你在下坡以后不久就可能趕上他——這是說明他跑得太快的一個無可懷疑的標(biāo)志。
從生理上講，跑步比賽的最有效辦法是以均勻的速度跑，最后來一個沖刺。但是你會發(fā)現(xiàn)，為了戰(zhàn)術(shù)上的原因，你有時想改變速度。例如，如果你在一場越野賽中接近一條狹窄的小道，就要搶在盡可能多的對手的前面跑。只要到一個狹窄的地方，后面將會連成一串，往后，你最好是靠近前面跑。
這種辦法也同樣適用于急轉(zhuǎn)彎。如果你在轉(zhuǎn)彎之前能夠超過你前面的那個人，那未就在他看不見你的位置上猛沖幾碼。當(dāng)他后來看見你的時候，他會看到你已經(jīng)突然在他前面很遠(yuǎn)的地方，他會感到沮喪。
當(dāng)一個對手有超過你的可能的時候，你短時間地顯示一下力量可能會使他泄氣。
不要讓任何人不受到挑戰(zhàn)就超過你，因為你可能會發(fā)現(xiàn)，他顯示力量只不過是虛張聲勢而已。湯姆·塔爾博特在康涅狄格州舉行的一次五英里的比賽中，對我采用這種戰(zhàn)術(shù)取得了很好的效果。五六年來，我一直在設(shè)法戰(zhàn)勝他，最后我認(rèn)為我戰(zhàn)勝他了。在比賽中的一段陡峭的上坡路上我超過了他。他極力跟上，并超過我。我又超過他兩次，但是每次又叫他超過去了。最后，他的那種頑強(qiáng)精神使我泄氣，我讓他跑在前面了。他最后以數(shù)秒之差戰(zhàn)勝了我。
在超某人的時候，如果可能的話要使他感到吃驚，并在超過時顯出一種有權(quán)威的神氣。如果他加快速度，不要感到泄氣。
不時改變你的速度，以便利用你的對手給你擋風(fēng)也是有意義的。空氣的阻力要使一個跑步者付出大約百分之七的能量。因為如果你跟在另一個跑步者的后面跑，他可以給你擋風(fēng)，因為那里的空氣已經(jīng)被他分開，不再有什么阻力，或者你可以避開風(fēng)的正面力量，這樣，你就可以節(jié)省大量的能量。你還可以使你前面的那個人受到一種心理上的壓力。在前面跑比在后面跑更困難，因為跑在前面的人必定會經(jīng)常想到跑在他后面的那個人是否會采取什么行動。
在比賽時，怎樣使自己知道跑的速度呢？一種辦法是戴上跑表，并且注意看里程標(biāo)記。（在一些比賽中，在到達(dá)里程標(biāo)記的時候有人會向你報告時間。）正如在十二章里提到的那樣，唯一的問題是在你跑的時候，特別是在你累了的時候，在頭腦里進(jìn)行計算。但是這并不是不可能的）假定你的時間是三英里跑十九分五十七秒。
一英里為七分鐘的速度是二十一分鐘。你的時間少六十三秒。那就是一英里少二十一秒。因此，你的速度是每英里七分鐘減去二十一秒，即一英里六分三十九秒。某些跑步者為了簡單起見寫一份計劃時間表帶在身上。
還有一種辦法會使你知道你是否會比跑在你前面的那個人跑得快。你在他越過某一地點的時候開始數(shù)你的步子，然后數(shù)一數(shù)你到達(dá)那個地點需要跑多少步。過一會兒你再這樣數(shù)一次。如果這次你的步數(shù)少，說明你能跑過他，如果你的步數(shù)多，說明你跑不過他。
比賽的戰(zhàn)略一部分取決于條件。在天氣熱的情況下，開始跑的速度要比往常慢些，即便你感到你可以跑得更快也罷。熱度能使跑步者感到疲乏，到了最后，你將會為你節(jié)省了一些能量而感到高興。在天氣熱、陽光充足的時候，要盡可能地在陰涼處跑。如果路旁的人提供涼水，喝一些，并把剩余的水潑在自己身上。決不可放過從水管中噴出的水花中跑過去的機(jī)會。
在公路上的比賽中，不要常常改變步子，除非上坡和下坡。越野賽則不同。在越野賽中，重要的是要使自己的步伐適應(yīng)不同的地形——在泥濘的土地上和在沙地上跑的時候，步子要短促而多變，在平坦的路上跑的時候，要把步子拉大。
在跑道上比賽的時候，如果你象我那樣的話，你的主要敵人是厭煩情緒。正如我已經(jīng)說過的那樣。我是盡可能地離開跑道。在跑道上，你的主要任務(wù)是把注意力集中在跑步上。如果你讓你的注意力分散，你肯定要減慢速度。
由于轉(zhuǎn)彎多和跑道狹窄，跑道賽跑的戰(zhàn)略運(yùn)用是困難的。你必須確切地選擇超越別人的合適地點——通常是在轉(zhuǎn)彎以后超越過去（雖然如果你在轉(zhuǎn)彎的時候出其不意地超越過去，使人感到意外的因素就會更大些）。你還必須掌握好最后沖刺或者最后加速的時間，使其恰到好處——既不太早也不太遲，太早了會使你累得減慢速度，太遲了會使你趕不上你的對手。
在公路賽中，最后階段怎么跑也同樣是個難題。你需要確切地知道你的能力如何。如果你的沖刺速度不快，你必須在你和你的競爭者拉開很長一段距離。如果你的沖刺速度很快，你可以等到以后再拉開距離。但是，一旦你開始沖刺，切不可減速。常常是另一個跑步者一看見你沖刺，他會死跟著你。如果你放松，那怕是放松一點點，他可能會超過你。
最后，在你接近終點線的時候，要猛沖。要忍住肌肉的疼痛，以最高速度沖過終點線。許多次比賽都是在離終點線時慢了一步才失敗的。
